1. Adoptez un régime alimentaire bon pour le cœur
Régime DASH ou méditerranéen : riches en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres.Réduisez votre consommation de sodium : visez < 1 500 à 2 300 mg par jour.Augmentez votre apport en potassium : bananes, épinards, patates douces, haricots.
2. Restez actif
150 minutes/semaine d’exercice modéré (marche rapide, vélo).
Intégrez des exercices de musculation deux fois par semaine.
3. Gérer son poids
Perdre 5 à 10 % de son poids corporel peut faire baisser significativement la tension artérielle.
4. Limitez votre consommation d’alcool et évitez de fumer.
Alcool : ≤1 verre/jour pour les femmes, ≤2 pour les hommes.
Fumer : endommage les vaisseaux sanguins ; arrêter de fumer améliore rapidement la tension artérielle.
5. Gérer le stress
Pratiquez la pleine conscience, la respiration profonde, le yoga ou des loisirs.
6. Surveiller régulièrement
La surveillance à domicile peut aider à suivre les tendances et l’efficacité des changements de mode de vie.
suite en page suivanteQuand consulter un médecin
Mesures constantes ≥ 130/80 mmHg
Des symptômes tels que maux de tête, essoufflement, douleurs thoraciques ou vertiges
Augmentation soudaine et importante de la pression artérielle (crise hypertensive possible)
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