| Fruto seco / semilla | Proteína | Potasio | Magnesio | Fibra | Beneficio estrella para riñones y creatinina |
|---|---|---|---|---|---|
| Almendras | 6 g | 200 mg | 80 mg | 3.5 g | Vitamina E + magnesio → protección glomerular |
| Nueces de nogal | 4.3 g | 125 mg | 44 mg | 1.9 g | Omega-3 + polifenoles → antiinflamatorio |
| Avellanas | 4.2 g | 190 mg | 46 mg | 2.9 g | Vitamina E + manganeso → antioxidante |
| Semillas de calabaza | 10 g | 260 mg | 168 mg | 1.1 g | Magnesio + zinc → reparación renal |
| Nueces de Brasil (solo 1–2 unidades) | 0.7 g | 33 mg | 11 mg | 0.4 g | Selenio ultra concentrado → detoxificación |
